Pingin tidur Nyenyak 10 Makanan ini dapat membantu kamu

- Advertisement -

Bagi Para pekerja keras tentunya kita sangat ingin bisa rebahan setelah sibuk beraktifitas, tapi terkadang kita sendiri merasa tidur yang kita alami kurang lelap hingga membuat kita lemas keesokan harinya.

Seperti yang disampaikan oleh Para ahli Tidur yang berkualitas akan membantu kamu untuk beraktifitas esok harinya..

10 Makanan Yang Bisa Membantu Untuk Tidur Nyenyak

Tapi tidak semua orang bisa tidur nyenyak Untuk mengatasi hal tersebut, ada sejumlah makanan yang dipercaya bisa membantu tidur atau istirahat lebih cepat dan juga bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Mungkin kalian yang mengalami masalah insomnia atau sulit tidur bisa mengkonsumsi salah satu dari 10 makanan di bawah ini.

Ikan Segar

Vitamin B6 apabila dikonsumsi bisa memacu produksi hormon melatonin. Hormon melatonin adalah hormon yang bisa muncul ketika tubuh berada di kondisi gelap yang membuat tubuh akan lebih cepat untuk tidur. Jadi dengan makan daging ikan, tubuh akan dipaksa untuk memproduksi hormon melatonin lebih awal daripada biasanya.

Jika kalian ingin tidur cepat sekaligus berkualitas, maka sudah wajib untuk memasukan daging ikan ke dalam menu makan malam kalian. Daging ikan bisa seperti salmon, tuna, dan halibut yang direkomendasikan untuk dikonsumsi. Ini dikarenakan di kebanyakan daging ikan mengandung yang namanya vitamin B6.

Yogurt

Salah satunya adalah yogurt. Kalian yang memiliki masalah dengan laktosa bisa mengalihkan pilihan pada yogurt. Yogurt sama seperti susu namun lebih aman dikonsumsi. Yogurt bisa merangsang tubuh untuk memproduksi hormon yang bisa membuat seseorang tidur lebih cepat. Hormon yang dimaksud adalah tryptophan dan melatonin.

Susu sudah disebutkan bahwa sangat bagus untuk dikonsumsi. Bukan cuma untuk membantu diet tapi juga bisa membantu kalian untuk tidur lebih awal. Tapi tidak semua orang bisa merasakan manfaat dari susu dikarenakan masalah dengan laktosa. Beruntungnya ada sejumlah opsi makanan lain yang bisa dimakan sebagai pengganti susu.

Telur

Selain bagus untuk diet, telur juga bisa membantu kalian untuk mengatasi masalah susah tidur. Adalah zat tryptophan dalam telur yang bisa membantu seseorang untuk mengatasi masalah tidur. Jadi sebelum kalian tidur di malam hari, masukan sejumlah telur ke dalam makanan kalian. Mau diolah dengan cara apa terserah selera.

Telur menjadi salah satu makanan yang sangat populer. Meski ukuran mereka kecil, telur memiliki nutrisi yang sangat berguna untuk tubuh. Apalagi harga telur juga relatif terjangkau. Telur bisa diolah dengan banyak cara mulai dari direbus, digoreng, dadar, dijadikan menu sarapan, dan juga makan malam juga bisa.

Pisang

Memilih makanan yang akan disantap untuk malam hari bisa menentukan kalian bisa cepat tidur atau tidak. Apabila kalian sudah memiliki masalah sulit tidur atau insomnia, jangan diperparah dengan mengkonsumsi makanan yang bisa membuat kalian semakin sulit tidur. Contohnya makanan pedas dan minuman yang mengandung kafein.

- Advertisement -

Kalau kalian ingin tidur lebih cepat dari biasanya, cobalah beralih ke makanan lain yang bisa membantu kalian untuk tidur. Salah satu yang bisa kalian konsumsi adalah pisang. Pisang mengandung potassium yang sangat tinggi. Potassium ini sangat dibutuhkan untuk meningkatkan kualitas tidur agar lebih nyenyak. Pisang juga mengandung tryptophan dan magnesium yang juga bisa membuat tubuh cepat tidur.

Madu

Ketika seseorang mengalami susah tidur, mungkin penyebabnya adalah orexin yang tinggi. Orexin ini merupakan neurotransmiter di otak yang membuat tubuh untuk tetap terjaga. Fungsi madu disini adalah menekan orexin tersebut sehingga tubuh bisa menjadi lebih rileks. Dengan rileksnya tubuh maka akan mempermudah kita untuk beristirahat.

Orang banyak mengira bahwa untuk menurunkan berat badan harus berhenti mengkonsumsi karbohidrat, lemak, dan juga makanan manis. Madu seperti yang kita semua tahu adalah salah satu makanan yang memiliki rasa manis tapi aman untuk dikonsumsi. Ini dikarenakan madu berasal dari alam. Yang harusnya distop konsumsinya adalah makanan manis hasil olahan seperti permen, cokelat, dan lain sebagainya.

Kacang

Kalian yang menderita insomnia juga bisa mengkonsumsi kacang-kacangan. Malah besar kemungkinan masalah insomnia bisa berkurang. Kacang-kacangan bila dikonsumsi bisa memicu tubuh untuk memproduksi hormon serotonin yang bisa membantu tubuh untuk beristirahat. Jenis kacang-kacangan yang bisa kalian konsumsi seperti almond, walnut, flax seed, pumpkin seed, dan sunflower seed.

Oleh para penggemar fitness, kacang-kacangan sudah pasti akan masuk menu makan mereka. Tidak hanya satu hari tapi dikonsumsi secara rutin. Ini dikarenakan kacang-kacangan tidak cuma mengandung protein tapi juga lemak sehat yang bagus untuk pemulihan dan pembentukan otot mereka. Tapi bukan berarti kacang hanya bisa dikonsumsi oleh penggila fitness saja.

Nasi Putih

Masalah terbesar ketika ingin menurunkan berat badan adalah ketika harus memangkas karbohidrat yang dimana karbohidrat paling sering dimakan adalah nasi putih. Permasalah lain yang muncul adalah ketika makan nasi putih tidak lama kemudian akan merasa ngantuk yang apabila langsung tidur malah bisa membuat berat badan meroket. Tapi jika diakali, sisi negatif dari nasi putih ini justru bisa dimanfaatkan menjadi hal yang positif.

Nasi putih bisa digunakan sebagai salah satu cara untuk membantu tubuh istirahat. Kita tahu bahwa makan nasi putih bisa memancing insulin naik yang membuat kantuk. Tapi jika langsung tidur setelah makan tentu tidak bagus untuk kesehatan. Kalian cukup menghitung waktu kapan kalian makan nasi putih dengan jam tidur kalian. Pastikan kalian memberikan jedah waktu kira-kira satu sampai dua jam setelah makan baru pergi tidur.

Oatmeal

Selain jadi menu sarapan, oatmeal jika bisa membantu kalian yang memiliki masalah dengan sulit tidur. Oatmeal mengandung magnesium yang bisa membantu kalian untuk cepat tidur. Mereka yang mengalami masalah tidur karena minimnya magnesium dalam tubuh, bisa dicoba mengganti menu makan malam dengan oatmeal.

- Advertisement -

Memiliki berat badan yang ideal merupakan keinginan banyak orang. Kunci untuk itu adalah dengan tidak melewatkan yang namanya sarapan. Makanan yang disarakan untuk jadi menu sarapan adalah oatmeal. Tentu dengan tambahan beberapa bahan lain seperti buah dan juga telur untuk membuat oatmeal lebih berisi dan mengenyangkan.

Dark Chocolate

Tidak semua cokelat itu buruk. Masih ada cokelat yang aman untuk dikonsumsi yaitu dark chocolate. Dark chocolate direkomendasi untuk dimakan karena gula yang ada di dalam cokelat tersebut sangat rendah dan kalorinya yang kecil. Karena kandungan gula yang minim dan cenderung 0, berdampak pada rasanya yang pahit.

Karena gulanya renda dan kalorinya yang kecil, dark chocolate cenderung aman untuk dimakan, apalagi di malam hari. Mengkonsumsi dark chocolate di malam hari dipercaya bisa membantu seseorang untuk tidur. Kandungan serotonin dalam dark chocolate yang bisa membantu tubuh dan otak menjadi rileks.

Susu Hangat

Memiliki masalah susah tidur di malam hari sehingga membuat pagi hari tubuh merasa lelah dan mood hancur memang sangat mengganggu. Perlu dilakukan sejumlah cara agar tubuh mendapatkan istirahat yang cukup dan juga berkualitas. Jika kalian termasuk orang yang memiliki masalah tersebut, mungkin bisa mencoba minum segelas susu sebelum tidur.

Bukan susu dingin melainkan susu hangat. Susu mengandung 4 zat penting yaitu tryptophan, kalsium, vitamin D, dan melatonin. Keempat zat ini yang bisa membuat tubuh menjadi mudah tidur. Apabila takut berat badan naik, bisa mengganti susu biasa dengan susu rendah lemak atau tinggi kalsium karena kalorinya jauh lebih rendah.

Penyebab Susah Tidur

Gejala sulit tidur atau insomnia biasanya digambarkan pada kondisi
seseorang yang sangat lelah dan telah dapat membayangkan tidur
nyenyak, tapi hilang rasa kantuknya begitu badan sampai di kasur.
Bisa juga, seseorang yang terbangun di tengah malam dan tidak dapat
tidur kembali.

Gangguan tidur semacam ini kadang-kadang sukar dihindari oleh sebagian
orang dan tentu dapat menimbulkan penderitaan bagi mereka.

Bagaimana cara mengatasi susah tidur?

Melansir Buku Seri Kesehatan Umum: Pencegahan Dini Gangguan Kesehatan
(2005) oleh Dr. dr. Anies M.Kes PKK, ada kecenderungan pada sebagian
penderita insomnia atau kesulitan tidur yang membiasakan minum obatobatan yang mempunyai efek menidurkan.

  1. Tentukan waktu tidur secara teratur
    Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur.

Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat tubuh dalam kondisi
siaga. Akibatnya, tubuh selalu dalam keadaan tegang.

- Advertisement -

Jika sudah ditentukan saat tidur dan bangun, seyogianya dipatuhi

  1. Tidak dianjurkan tidur siang
    Apabila seseorang termasuk sulit tidur, tidak dianjurkan untuk tidur pada
    siang hari.
    Tidur siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur pada malam hari.
    Akibatnya, pada malam hari menjadi sulit tidur atau sering terjaga.
  2. Bijak manfaatkan kasur Tempat tidur atau kasur seyogianya digunakan untuk tidur, bukan untuk kegiatan lain seperti menonton TV, menulis surat dan sebagainya.
  3. Hindari penggunaan HP
    Jangan menggunakan peralatan elektronik serta ponsel menjelang tidur.
  4. Olahraga pada sore hari
    Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur.
    Lakukan olahraga pada sore hari atau setelah matahari terbenam, tetapi 2-
    3 jam sebelum waktu tidur yang telah ditentukan harus telah selesai
    berolahraga.
    Latihan olahraga mendekati waktu tidur justru akan mengganggu tidur
    malam hari.
  5. Hindari makanan dan minuman tertentu
    Makan makanan kecil yang manis sebaiknya dihindari sebelum berangkat
    tidur.
    Demikian juga minuman yang mengandung alkohol, the serta kopi harus
    dihindari, terutama sore hari.
  6. Mandi hangat
    Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan
    kecilkan lampu atau padakan lampu penerangan di kamar.
Bagaimana cara mengatasi susah tidur ?


Tentukan waktu tidur secara teratur.
Membatasi Waktu Tidur Siang
Buat Kasur Senyaman Mungkin
Hindari menggunakan barang yang memaksa konsetrasi seperti HP
Lakukan Olahraga sore.
Hindari makanan dan minuman tertentu yang mengandung kafein Nikotin
Mandi hangat.

Apa obat alami susah tidur?

Daun Lavender
Akar Valerian
Chamomile
Ashwagandha
Passiflora

Apakah susah tidur bisa disembuhkan?

insomnia & Penyeakit Susah Tidur bisa terjadi dalam beberapa hari saja mungkin sampai dua atau tiga minggu. Tapi, Kamu harus tahu dalam kasuskronis, insomnia bisa bertahan lebih lama lagi. Tentu, insomnia level ini lebih sulit disembuhkan dan tidak bisa hilang dengan sendirinya.

Sekian Pembahasan Lengkap Kita Tentang ” Mengatasi Masalah Susah Tidur ” dan Makana / Obat Herbal yang dapat membantu kamu agar mendapatkan tidur yang lebih berkualitas lagi

- Advertisement -
- Advertisment -

5 Things You Must Have to Succeed in Affiliate Marketing

The idea of being mere passengers on a ship meant to sail to the farthest points does not appeal to people who like to...

MU Dibilang Belum Siap Juara, Legenda Liverpool Ini Mencak-mencak

Gary Neville bilang skuad Manchester United saat ini belum siap bersaing di papan atas. Pernyataan itu lantas bikin eks bek Liverpool Jamie Carragher mencak-mencak.

Harga Emas Bakalan Turun Bulan ini 2021 Apa Penyebabnya ?

Harga emas Antam atau logam mulia hari ini dijual pada harga Rp 923.000 per gram. Harga ini turun Rp 2.000 dibandingkan harga perdagangan hari sebelumnya.

Cianjur : Perempuan Hamil Satu Jam Lalu Melahirkan

Masyarakat Cianjur, Jawa Barat dihebohkan dengan seseorang wanita yang mengaku melahirkan dengan cuma berbadan dua sepanjang satu jam

Bitcoin Naik Lagi,Harga Fantasti Tembus di Rp 700 Juta

Bitcoin Terus naik selama 2021 ,Kenaikan itu Pun sangat derastis untuk saat ini Pertanggal 16 Mencapai Rp 700 JT
- Advertisment -

Comeback Marcus/Kevin Tertunda, Akibat German Open 2021 Batal Diselenggarakan

Comeback Marcus/Kevin Tertunda | German Open 2021 yang sudah dinanti pecinta bulu tangkis harus dibatalkan akibat pandemi Covid-19. Awalnya, turnamen bulu tangkis terkini ini...

Pingin tidur Nyenyak 10 Makanan ini dapat membantu kamu

Bagi Para pekerja keras tentunya kita sangat ingin bisa rebahan setelah sibuk beraktifitas, tapi terkadang kita sendiri merasa tidur yang kita alami kurang lelap...

Pemandian Alam Sejuk, Dolok Hataran

pemandian alam sejuk Sampai saat ini, sebagian besar wisatawan di nusantara maupun mancanegara memilih untuk menghabiskan waktu liburan mereka dengan berenang

PNS dan Pegawai BUMN Dilarang Liburan Long Weekend

Pemerintah secara resmi mengumumkan penerapkan pemberlakuan pembatasan kegiatan masyarakat ( PPKM) mikro

Ridho Rhoma Ditangkap Polisi disebuah apartemen

Sat Narkoba Polres Pelabuhan Tanjung Priok menangkap pedangdut Ridho Rhoma terkait kasus narkoba. Barang bukti narkoba jenis ekstasi disita.

Berkat Judi Online, Kakak Beradik Ini Hartanya Jadi Rp 100 T

Miliarder kakak beradik Ian dan Richard Livingstone membangun bisnis properti bernilai miliaran dolar

Berita Terkait

Index Berita

How To Best Select An Affiliate Program

Marketing products and services through the Internet is unquestionably easier and more rewarding compared to traditional marketing methods. With the millions of people worldwide...

How to Become A Clickbank Super Affiliate

Making money through affiliate marketing is one of the most rewarding careers one could ever have. What’s good about this business is that anyone...

Google Adsense Profits Mixed In With Affiliate Marketing

Are you a webmaster who needs funds to keep your website running? Or is your website the only way for you to earn income?...

TNI Amankan Pria Berpistol Diikat Warga, Ternyata Anggota Polres Utara

Prajurit Tentara Nasional Indonesia (TNI) dari Komando Daerah Militer (Kodam) Jaya/Jayakarta baru saja

Finding Hot Selling Products to Sell

In order to locate products that sell online, we need to understand what people already want to buy. Finding a good choice of idea...

Oknum Polisi Ditangkap atas Pembunuhan 2 Wanita di Glugur dan Serdang Bedagai

Polda Sumut menangkap seorang oknum polisi atas kasus pembunuhan 2 wanita yang ditemukan di Glugur, Kota Medan dan Serdang Bedagai beberapa waktu lalu. Tersangka...
- Advertisment -

Populer

Bitcoin Naik Lagi,Harga Fantasti Tembus di Rp 700 Juta

Bitcoin Terus naik selama 2021 ,Kenaikan itu Pun sangat derastis untuk saat ini Pertanggal 16 Mencapai Rp 700 JT

David Alaba Resmi Hengkang setelah 13 Tahun Bersama Bayern Munchen

Kabar terbaru dari klub raksasa Jerman Bayern Munchen resmi melepas pemain andalannya yaitu David Alaba.

4 Resep Soto Ayam, Masakan Simpel dan Mudah

Soto ayam merupakan resep masakan simpel dan mudah untuk disajikan kapan pun dan untuk siapa saja. Mari membuatnya sendiri

5 Rumah Sakit Terseram yang ada di Dunia

Tahukah kamu terdapat 5 Rumah Sakit yang Menyeramkan dan menjadi sebuah objek wisata horor ?

Viral, Usaha Tuyul Kake ini Jadi Sukses

Sebuah video yang cukup bikin penasaran netizen, viral di media sosial twitter dan instagram. Bagaimana tidak?

PBB Akan Kerahkan Tekanan Internasional untuk Gagalkan Kudeta Myanmar

Sekretaris Jenderal PBB Antonio Guterres mengatakan pada Rabu (3/2) bahwa dia akan melakukan segala daya dan upaya untuk "memastikan kudeta Myanmar gagal".

10 Tips Untuk Anak Susah Makan

Tips Untuk Anak Susah Makan Menghadapi anak yang susah makan perlu diatasi dengan sabar.

Tinggalkan Arsenal, Mesut Ozil Gabung dengan Klub Sepakbola Turki Fenerbache

MESUT Ozil, pesepakbola yang jadi gelandang Arsenal akhirnya memutuskan hengkang dari klub yang membesarkan nanyanya tersebut. Ozil dikabarkan akan bergabung dengan klub Turki Fenerbahce.